척추측만증 운동 [Scoliosis Exercise]
아침, 저녁 운동하며, 한 번 할 때마다 모든 동작을 10-20회 실시합니다. (허리가 아플 때는 하지 마세요.
1. 복부에 힘을 주어 등이 바닥에 닿게 합니다.(10초 유지)
2. 등이 바닥에 닿게 힘을 줍니다. (5초 유지)
3. 손을 뻗고 어깨가 들려야 합니다. (3초 유지)
4. 복부에 힘을 줍니다. (5초 유지)
5. 서서 허리를 옆으로 구부리는 스트레칭입니다.(10회)
6. 앉아서 허리를 옆으로 구부리는 스트레칭입니다. (10회)
